高考倒计时 这份冲刺锦囊请收好

高考在即,考生在最后冲刺阶段如何保持最佳备考状态?近日,海南日报记者就此采访了有关专家。

目前,疫情防控仍是高考保障工作的重要环节。5月21日,海南省考试局再次向全省高考生发出考前提示,要求“考生要保持家校两点一线,不要离开报名所在市县,更不要出省”。

为确保高考平稳有序开展,海南省考试局相关负责人建议高考生从即日起到考试结束,要做好“动静”结合的自我防护工作:动,是指要做好高考前健康动态监测;静,则是原则上要固定轨迹,坚持非必要不离琼,不跨地区流动。

在最后冲刺阶段,考生应科学安排日常起居。海南省肿瘤医院医师庞玲玲曾参与高考考点卫生防疫组医务工作。她认为,作息规律是考生在考场上稳定发挥的重要前提。

“考生要把握好备考节奏,不要过于紧张,注意劳逸结合,让大脑得到充分休息。”庞玲玲说,睡眠状态会直接影响考生备考和应试状态,这个阶段应保持与日常生活相似的起居习惯,早睡早起、中午小憩,这样有利于考生以良好的状态迎接高考。

临近高考,部分考生的心态会发生变化,一些考生因为心理压力过大会产生焦虑甚至厌学情绪。国家二级心理咨询师、海南华侨中学心理组组长刘莲表示,考前适度紧张、焦虑是正常现象,但千万不要过度焦虑。

“过度焦虑有两种表现形式:一是特别追求完美主义;二是觉得离考试没剩几天了,现在再学也没啥用,导致心态过于放松。”刘莲说,过度焦虑的具体症状包括失眠、容易走神、注意力不集中,有时还会感到心跳加速或肠胃不舒服。

面对以上情况,刘莲表示,“考生在大考临近时有一些负面情绪是正常的,可以通过转移注意力等方式缓解焦虑。例如,暂时离开当前的学习环境,或跟朋友聊聊其他话题,吃点甜食,听听歌等。”

此外,考生还可以通过简单运动给自己减压。紧张焦虑时,可以多做几次深呼吸或伸个懒腰舒展身体,按摩一下太阳穴,还可以到操场上跑步或散步。“考生应通过积极的心理暗示缓解焦虑情绪,以平和心态积极应考。”刘莲说。

“清淡为主”是大部分营养专家给考生开出的饮食良方。在清淡的基础上,如何保证考生每天摄入充足的营养呢?海口市人民医院营养科主任徐超近日为“高考食谱”提出建议。

“早餐包括面包、馒头、鸡蛋、牛奶等,中餐和晚餐要有充足的主食,如米饭、面条,再加上充足的优质蛋白质食物,建议可以食用鱼类,尤其是深海鱼。同时,摄入充足的蔬菜,荤素要合理搭配。饮食总体保持清淡,避免刺激肠胃。”徐超说。

此外,徐超提醒考生这段时间要特别注意饮食卫生。夏季气温高,食物易变质。备考和考试期间,考生不要食用剩饭剩菜、隔夜饭菜,否则容易引起肠胃不适、腹泻等症状。

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